Comparatif alimentaire documenté
Porc ou Agneau : lequel choisir ?
Ce comparatif oppose le porc (viande rouge maigre selon le morceau) à l’agneau (viande rouge). Les chiffres proviennent des entrées de référence « Porc, filet maigre, en rôti, cuit » et « Agneau, viande, cuite (aliment moyen) », puis sont recalculés pour les portions affichées.
Réponse courte : Porc et Agneau sont deux options de plat principal riches en protéines : ils peuvent réellement se remplacer. Pour choisir, comparez le morceau, les graisses saturées, le fer, la vitamine B12 et la fréquence, pas seulement les calories.
ComparatifDonnées Ciqual 2025Portions réellesPrécautions
Porc198 kcal pour 100 g — Ciqual 28202
Agneau193 kcal pour 100 g — Ciqual 21523Photos des aliments comparés, sans contenu sponsorisé.
Décision rapide
Porc ou Agneau : le choix utile
Le verdict porte sur Porc (un filet maigre cuit de 120 g) et Agneau (une portion cuite de 120 g), dans les formes et quantités documentées. Leur rôle dans le repas est examiné avant les écarts chiffrés.
Relation entre les deux aliments
Oui, comme source principale de protéines ; l’alternance entre les deux est plus utile qu’un gagnant permanent.
| Critère | Porc | Agneau |
|---|---|---|
| Rôle dans le repas | Viande rouge maigre selon le morceau. | Viande rouge. |
| Portion repère | Un filet maigre cuit de 120 g. | Une portion cuite de 120 g. |
| Énergie par portion | 237,6 kcal. | 231,6 kcal. |
| Atout principal | Protéines et vitamines du groupe B. | Protéines, fer et vitamine B12. |
| Point de vigilance | Ne pas confondre porc frais et charcuterie ; limiter la viande rouge. | La teneur en graisses varie fortement selon le morceau. |
Composition nutritionnelle
Porc et Agneau : composition de référence
Pour 100 g, le porc apporte 198 kcal, 28,3 g de protéines et 0 g de fibres ; pour 100 g, l’agneau apporte 193 kcal, 28,5 g de protéines et 0 g de fibres. Cette base compare la densité, pas nécessairement la quantité consommée.
| Constituant | Porc | Agneau | Lecture utile |
|---|---|---|---|
| Énergie | 198 kcal | 193 kcal | À relire avec un filet maigre cuit de 120 g et une portion cuite de 120 g. |
| Protéines | 28,3 g | 28,5 g | Indique la quantité, pas la qualité globale du porc ou de l’agneau. |
| Glucides | 0 g | 0 g | Avec le porc et l’agneau, distinguer amidon, sucres et forme liquide ou solide. |
| Sucres | 0 g | 0 g | Entre le porc et l’agneau, distinguer sucres naturellement présents et sucres ajoutés. |
| Lipides | 9,39 g | 8,78 g | Avec le porc et l’agneau, le type de graisses et la préparation complètent la quantité. |
| Graisses saturées | non renseigné | 3,14 g | La valeur isolée du porc ou de l’agneau ne résume ni fréquence ni repas complet. |
| Fibres | 0 g | 0 g | La portion et le degré de transformation du porc et de l’agneau modifient l’apport réel. |
| Sel | 0,15 g | non renseigné | Avec le porc et l’agneau, produit, conserve, cuisson et assaisonnement peuvent modifier la valeur. |
Références exactes : Ciqual 2025, entrée 28202 « Porc, filet maigre, en rôti, cuit » ; Ciqual 2025, entrée 21523 « Agneau, viande, cuite (aliment moyen) ». Les valeurs « traces », inférieures à une limite ou non renseignées sont conservées comme telles.
Différences mesurées
Vitamines et minéraux : valeurs mesurées
Les écarts ci-dessous décrivent la composition du porc et de l’agneau. Une valeur plus élevée, faible ou à l’état de trace ne constitue pas à elle seule un bénéfice nutritionnel.
| Nutriment | Porc | Agneau | Valeur mesurée la plus élevée |
|---|---|---|---|
| Vitamine C | 1 mg | non renseigné | Non comparable |
| Calcium | 5,5 mg | non renseigné | Non comparable |
| Fer | 1,29 mg | 1,56 mg | Agneau |
| Magnésium | 32,5 mg | non renseigné | Non comparable |
| Potassium | 436 mg | non renseigné | Non comparable |
| Vitamine B12 | 0,79 µg | 2 µg | Agneau |
Repas réel
Porc ou Agneau : comparaison par portion
La portion retenue est un filet maigre cuit de 120 g pour le porc et une portion cuite de 120 g pour l’agneau. Cela représente respectivement 237,6 kcal et 231,6 kcal. Ces quantités correspondent aux usages indiqués ; elles ne sont pas rendues artificiellement identiques.
| Aliment | Portion repère | Énergie | Protéines | Fibres |
|---|---|---|---|---|
| Porc | un filet maigre cuit de 120 g | 237,6 kcal | 34 g | 0 g |
| Agneau | une portion cuite de 120 g | 231,6 kcal | 34,2 g | 0 g |
Écarts utiles, pas classement automatique
Porc ou Agneau : ce qui départage réellement les portions
Les valeurs ci-dessous utilisent un filet maigre cuit de 120 g pour Porc et une portion cuite de 120 g pour Agneau. Ce sont des portions repères, pas des prescriptions individuelles.
Énergie dans la portion réelle
Porc : 237,6 kcal ; Agneau : 231,6 kcal.
Dans les portions Porc / Agneau, Agneau affiche la valeur la plus basse face à Porc ; cela ne suffit pas à définir le meilleur choix global.
Protéines dans la portion repère
Porc : 34 g ; Agneau : 34,2 g.
Les deux valeurs sont proches dans les portions affichées. La quantité ne résume ni la qualité du repas ni la fréquence de consommation.
Peuvent-ils se remplacer ?
Pour Porc et Agneau : oui, comme source principale de protéines ; l’alternance entre les deux est plus utile qu’un gagnant permanent.
Pour Porc face à Agneau, la décision finale tient aussi compte de la recette, du reste du repas et des précautions affichées plus bas.
Trace de la réponse
- Portion Porc
- un filet maigre cuit de 120 g.
- Portion Agneau
- une portion cuite de 120 g.
- Entrée source Porc
- Ciqual 28202 — « Porc, filet maigre, en rôti, cuit ».
- Entrée source Agneau
- Ciqual 21523 — « Agneau, viande, cuite (aliment moyen) ».
Pour cette comparaison Porc / Agneau, la composition vient de l’Anses, Table Ciqual 2025. Calcul des portions : valeur pour 100 g ou 100 ml × quantité servie ÷ 100. Les limites « trace », « inférieur à » et « non renseigné » sont conservées.
Choix par situation
Dans quel cas choisir le porc ou l’agneau ?
Entre Porc et Agneau, le bon choix dépend de la place recherchée dans le repas. Les deux scénarios ci-dessous rendent le verdict actionnable sans transformer une différence de composition en promesse santé.
Choisir Porc si…
Face à Agneau, vous choisissez un morceau maigre cuit plutôt qu’une charcuterie.
Choisir Agneau si…
Face à Porc, vous souhaitez une viande rouge cuite et que le morceau, la fréquence et les graisses sont pris en compte.
Substitution ou complément ?
Pour la paire Porc / Agneau : oui, comme source principale de protéines ; l’alternance entre les deux est plus utile qu’un gagnant permanent.
Avant de trancher : vérifiez l’aliment exact, l’état cru ou cuit, la quantité servie, l’accompagnement et les précautions personnelles. Une autre marque ou recette peut changer les valeurs.
Prudence proportionnée
Les limites qui peuvent vraiment changer le choix
Porc
Ne pas confondre porc frais et charcuterie ; limiter la viande rouge.
Agneau
La teneur en graisses varie fortement selon le morceau.
Situation médicale
Pour le porc comme pour l’agneau, une allergie, un symptôme persistant ou une consigne médicale doit être traitée avec le professionnel qui connaît la situation.
Questions fréquentes
Porc ou Agneau : questions fréquentes
Porc ou Agneau : lequel choisir ?
Porc et Agneau sont deux options de plat principal riches en protéines : ils peuvent réellement se remplacer. Pour choisir, comparez le morceau, les graisses saturées, le fer, la vitamine B12 et la fréquence, pas seulement les calories.
Peut-on les alterner ?
Oui. Porc et Agneau ont un rôle proche ; la variété, la préparation et la tolérance comptent davantage qu’un gagnant fixe.
Lequel apporte le moins d’énergie par portion repère ?
Avec les portions repères affichées, l’agneau apporte le moins d’énergie : Porc 237,6 kcal ; Agneau 231,6 kcal. Ces portions sont indicatives.
Quelle est la principale limite de ce comparatif ?
Les chiffres décrivent « Porc, filet maigre, en rôti, cuit » et « Agneau, viande, cuite (aliment moyen) ». Une autre recette, marque ou préparation peut modifier le résultat.
Traçabilité
Sources, entrées comparées et méthode
Les valeurs du porc et de l’agneau sont reprises avec leurs unités et limites ; la conclusion sépare composition, portion et contexte de santé.
Sources principales
Convention de comparaison
La base indiquée est 100 g pour le porc et 100 g pour l’agneau. Les portions sont calculées à partir des quantités affichées ; une valeur manquante n’est jamais assimilée à zéro.
Données réutilisables
Télécharger les données pour Porc et Agneau en JSON ou CSV, avec codes Ciqual, unités, portions et URL canoniques.
