Comparatif alimentaire documenté
Dinde ou Porc : lequel choisir ?
Ce comparatif oppose la dinde (volaille maigre) au porc (viande rouge maigre selon le morceau). Les chiffres proviennent des entrées de référence « Dinde, escalope grillée/poêlée » et « Porc, filet maigre, en rôti, cuit », puis sont recalculés pour les portions affichées.
Réponse courte : Dinde et Porc sont deux options de plat principal riches en protéines : ils peuvent réellement se remplacer. Pour choisir, comparez le morceau, les graisses saturées, le fer, la vitamine B12 et la fréquence, pas seulement les calories.
ComparatifDonnées Ciqual 2025Portions réellesPrécautions
Dinde124 kcal pour 100 g — Ciqual 36306
Porc198 kcal pour 100 g — Ciqual 28202Photos des aliments comparés, sans contenu sponsorisé.
Décision rapide
Dinde ou Porc : le choix utile
Le verdict porte sur Dinde (une escalope cuite de 120 g) et Porc (un filet maigre cuit de 120 g), dans les formes et quantités documentées. Leur rôle dans le repas est examiné avant les écarts chiffrés.
Relation entre les deux aliments
Oui, comme source principale de protéines ; l’alternance entre les deux est plus utile qu’un gagnant permanent.
| Critère | Dinde | Porc |
|---|---|---|
| Rôle dans le repas | Volaille maigre. | Viande rouge maigre selon le morceau. |
| Portion repère | Une escalope cuite de 120 g. | Un filet maigre cuit de 120 g. |
| Énergie par portion | 148,8 kcal. | 237,6 kcal. |
| Atout principal | Protéines avec peu de lipides. | Protéines et vitamines du groupe B. |
| Point de vigilance | Panure, sauce et charcuterie de dinde changent le profil. | Ne pas confondre porc frais et charcuterie ; limiter la viande rouge. |
Composition nutritionnelle
Dinde et Porc : composition de référence
Pour 100 g, la dinde apporte 124 kcal, 28,5 g de protéines et 0 g de fibres ; pour 100 g, le porc apporte 198 kcal, 28,3 g de protéines et 0 g de fibres. Cette base compare la densité, pas nécessairement la quantité consommée.
| Constituant | Dinde | Porc | Lecture utile |
|---|---|---|---|
| Énergie | 124 kcal | 198 kcal | À relire avec une escalope cuite de 120 g et un filet maigre cuit de 120 g. |
| Protéines | 28,5 g | 28,3 g | Indique la quantité, pas la qualité globale de la dinde ou du porc. |
| Glucides | 0 g | 0 g | Avec la dinde et le porc, distinguer amidon, sucres et forme liquide ou solide. |
| Sucres | non renseigné | 0 g | Entre la dinde et le porc, distinguer sucres naturellement présents et sucres ajoutés. |
| Lipides | 1,09 g | 9,39 g | Avec la dinde et le porc, le type de graisses et la préparation complètent la quantité. |
| Graisses saturées | 0,51 g | non renseigné | La valeur isolée de la dinde ou du porc ne résume ni fréquence ni repas complet. |
| Fibres | 0 g | 0 g | La portion et le degré de transformation de la dinde et du porc modifient l’apport réel. |
| Sel | 0,16 g | 0,15 g | Avec la dinde et le porc, produit, conserve, cuisson et assaisonnement peuvent modifier la valeur. |
Références exactes : Ciqual 2025, entrée 36306 « Dinde, escalope grillée/poêlée » ; Ciqual 2025, entrée 28202 « Porc, filet maigre, en rôti, cuit ». Les valeurs « traces », inférieures à une limite ou non renseignées sont conservées comme telles.
Différences mesurées
Vitamines et minéraux : valeurs mesurées
Les écarts ci-dessous décrivent la composition de la dinde et du porc. Une valeur plus élevée, faible ou à l’état de trace ne constitue pas à elle seule un bénéfice nutritionnel.
| Nutriment | Dinde | Porc | Valeur mesurée la plus élevée |
|---|---|---|---|
| Vitamine C | 0,75 mg | 1 mg | Porc |
| Calcium | 5,42 mg | 5,5 mg | Très proches |
| Fer | 0,49 mg | 1,29 mg | Porc |
| Magnésium | 44,4 mg | 32,5 mg | Dinde |
| Potassium | 462 mg | 436 mg | Dinde |
| Vitamine B12 | 0,61 µg | 0,79 µg | Porc |
Repas réel
Dinde ou Porc : comparaison par portion
La portion retenue est une escalope cuite de 120 g pour la dinde et un filet maigre cuit de 120 g pour le porc. Cela représente respectivement 148,8 kcal et 237,6 kcal. Ces quantités correspondent aux usages indiqués ; elles ne sont pas rendues artificiellement identiques.
| Aliment | Portion repère | Énergie | Protéines | Fibres |
|---|---|---|---|---|
| Dinde | une escalope cuite de 120 g | 148,8 kcal | 34,2 g | 0 g |
| Porc | un filet maigre cuit de 120 g | 237,6 kcal | 34 g | 0 g |
Écarts utiles, pas classement automatique
Dinde ou Porc : ce qui départage réellement les portions
Les valeurs ci-dessous utilisent une escalope cuite de 120 g pour Dinde et un filet maigre cuit de 120 g pour Porc. Ce sont des portions repères, pas des prescriptions individuelles.
Énergie dans la portion réelle
Dinde : 148,8 kcal ; Porc : 237,6 kcal.
Dans les portions Dinde / Porc, Dinde affiche la valeur la plus basse face à Porc ; cela ne suffit pas à définir le meilleur choix global.
Protéines dans la portion repère
Dinde : 34,2 g ; Porc : 34 g.
Les deux valeurs sont proches dans les portions affichées. La quantité ne résume ni la qualité du repas ni la fréquence de consommation.
Peuvent-ils se remplacer ?
Pour Dinde et Porc : oui, comme source principale de protéines ; l’alternance entre les deux est plus utile qu’un gagnant permanent.
Pour Dinde face à Porc, la décision finale tient aussi compte de la recette, du reste du repas et des précautions affichées plus bas.
Trace de la réponse
- Portion Dinde
- une escalope cuite de 120 g.
- Portion Porc
- un filet maigre cuit de 120 g.
- Entrée source Dinde
- Ciqual 36306 — « Dinde, escalope grillée/poêlée ».
- Entrée source Porc
- Ciqual 28202 — « Porc, filet maigre, en rôti, cuit ».
Pour cette comparaison Dinde / Porc, la composition vient de l’Anses, Table Ciqual 2025. Calcul des portions : valeur pour 100 g ou 100 ml × quantité servie ÷ 100. Les limites « trace », « inférieur à » et « non renseigné » sont conservées.
Choix par situation
Dans quel cas choisir la dinde ou le porc ?
Entre Dinde et Porc, le bon choix dépend de la place recherchée dans le repas. Les deux scénarios ci-dessous rendent le verdict actionnable sans transformer une différence de composition en promesse santé.
Choisir Dinde si…
Face à Porc, vous recherchez une volaille maigre pour le plat principal.
Choisir Porc si…
Face à Dinde, vous choisissez un morceau maigre cuit plutôt qu’une charcuterie.
Substitution ou complément ?
Pour la paire Dinde / Porc : oui, comme source principale de protéines ; l’alternance entre les deux est plus utile qu’un gagnant permanent.
Avant de trancher : vérifiez l’aliment exact, l’état cru ou cuit, la quantité servie, l’accompagnement et les précautions personnelles. Une autre marque ou recette peut changer les valeurs.
Prudence proportionnée
Les limites qui peuvent vraiment changer le choix
Dinde
Panure, sauce et charcuterie de dinde changent le profil.
Porc
Ne pas confondre porc frais et charcuterie ; limiter la viande rouge.
Situation médicale
Pour la dinde comme pour le porc, une allergie, un symptôme persistant ou une consigne médicale doit être traitée avec le professionnel qui connaît la situation.
Questions fréquentes
Dinde ou Porc : questions fréquentes
Dinde ou Porc : lequel choisir ?
Dinde et Porc sont deux options de plat principal riches en protéines : ils peuvent réellement se remplacer. Pour choisir, comparez le morceau, les graisses saturées, le fer, la vitamine B12 et la fréquence, pas seulement les calories.
Peut-on les alterner ?
Oui. Dinde et Porc ont un rôle proche ; la variété, la préparation et la tolérance comptent davantage qu’un gagnant fixe.
Lequel apporte le moins d’énergie par portion repère ?
Avec les portions repères affichées, la dinde apporte le moins d’énergie : Dinde 148,8 kcal ; Porc 237,6 kcal. Ces portions sont indicatives.
Quelle est la principale limite de ce comparatif ?
Les chiffres décrivent « Dinde, escalope grillée/poêlée » et « Porc, filet maigre, en rôti, cuit ». Une autre recette, marque ou préparation peut modifier le résultat.
Traçabilité
Sources, entrées comparées et méthode
Les valeurs de la dinde et du porc sont reprises avec leurs unités et limites ; la conclusion sépare composition, portion et contexte de santé.
Sources principales
Convention de comparaison
La base indiquée est 100 g pour la dinde et 100 g pour le porc. Les portions sont calculées à partir des quantités affichées ; une valeur manquante n’est jamais assimilée à zéro.
Données réutilisables
Télécharger les données pour Dinde et Porc en JSON ou CSV, avec codes Ciqual, unités, portions et URL canoniques.
